ランニングでの怪我・障害

すね（脛骨）内側の痛み、運動時の痛み、触診での痛み。

走り込みやジャンプの繰り返しによる下腿への負担。不適切なシューズ使用。

アイシング、下腿のストレッチ、適切なシューズの選択。段階的な運動強度の調整。

膝の外側部の痛み、特にランニング中や走行後に痛みが強くなります。膝を曲げ伸ばしする際に、外側部でパチパチと音がすることもあります。

ランニングでの繰り返しの衝撃、筋力バランスの乱れ（特に股関節周りの筋力不足）、オーバーユース。坂道や長距離のランニングで症状が悪化しやすい。

ランニングの一時的な中止、アイシング、ストレッチ（特にIT bandのストレッチ）、股関節周りの筋力トレーニング。フォームの改善や適切なシューズの選択も重要。

アキレス腱の痛み、腫れ、こわばり感、歩行時の痛み。

アキレス腱への過度な負荷、ストレッチ不足、ランニングフォームの乱れ。

アイシング、ストレッチ、アキレス腱周囲の筋力トレーニング。ランニングを控える。

足の内側のアーチ部分の痛みと腫れ。長距離ランニングで症状が悪化。特に着地時の痛みが特徴的。

足の内側にある過剰骨（外脛骨）への負担。扁平足、ランニング時の過度な回内。長時間のランニングによる繰り返しの衝撃。

ランニングの一時的な制限、アーチサポート付きインソールの使用、適切なランニングシューズの選択。必要に応じて消炎鎮痛剤の使用。

足底の痛み、かかとの痛み、歩行時の痛み。

足底筋膜への過度な負荷、過剰なストレッチ、適切でないシューズ。

アイシング、ストレッチ、足底筋膜周囲の筋力トレーニング。ランニングを控える。

特定の部位の痛み、運動時の痛み、徐々に悪化する痛み、圧痛、腫れ。

継続的な負荷による骨への微細な損傷の蓄積。急激な運動量の増加、オーバーワーク。

適切な休養、運動制限。重症度に応じて固定や免荷。医療機関での適切な診断と治療。